*主役はなす!肉は控えめ*

なすのコロッケ

エネルギー466kcal たんぱく質14g 塩分1.9g

なすのコロッケ
牛ひき肉 150g
じゃが芋 400g
なす 3個(200g)
(油大さじ1)
玉ねぎ 1/2個
 塩 小さじ1+1/3
 こしょう 少々
 ナツメッグ 少々

≪卵1個 水大さじ1 小麦粉大さじ3 パン粉適量≫
レモン 1/2個
キャベツのせん切り 200g
トマト (小)4個
● 油

 
◆なすのコロッケ◆

じゃが芋はよく洗い、大きさを揃えて皮ごと大きめに切り、水洗いします。耐熱皿に切り口を下にして並べ、ラップをして電子レンジ強に9〜10分かけてやわらかくします。熱いうちにフォークでつぶしながら皮をとり除き、さらによくつぶします。
なすは1cm角に切り、油をまぶしておきます。玉ねぎはみじん切りにします。
フライパンに油大さじ1を熱して玉ねぎを炒めます。玉ねぎが透き通ってきたら(2)のなすを加え、油が足りなければ油少々を足してしんなりするまで炒め、牛ひき肉を加えてさらに炒めます。肉に火が通ったら塩、こしょう、ナツメッグで調味して火を止めます。
(1)のじゃが芋を(3)に加え、フライパンについたうまみもからめるようにしてよく混ぜ、バットに移します。粗熱がとれたら8等分して俵形にします。
卵を溶きほぐし、水と小麦粉を混ぜて衣を作り、(4)をくぐらせてパン粉をまぶします。
揚げ油を180℃に熱して(5)を入れ、きつね色に色づくまでゆっくりと転がしながら揚げ、油をきります。
器に盛り、レモン、キャベツのせん切り、くし形切りのトマト、あればパセリを添えます。食べるときにコロッケにはレモンを絞りかけ、キャベツとトマトには好みでドレッシングをかけます。



  • なすはじゃが芋となじむように1cm角に切ります。
  • じゃが芋400gは小4個が目安です。
  • なすを炒めたところにつぶしたじゃが芋を加えて(熱いうちに)芋にうまみを吸わせるのがおいしくするコツです。
  • 衣の卵と水、小麦粉を合わせておくとひと手間省けます。
  • 衣をまぶしたらすぐに揚げ始めます。
  • このコロッケ、味がしっかりついているので、ソースやケチャップがなくてもおいしくいただけます。
(牧)  

【3分クッキング】 【NTV HOME】