2002年6月28日(金)

タンドリーチキン

ヨーグルト入りのたれに一晩つけ込み、おいしそうな焦げ色をつけて焼く

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    主な食材

    ジャンル

    • 1人前あたり
    • ・エネルギー:310kcal
    • ・塩 分:2.7g

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    本日のもう一品:ブルーベリーラッシー

    材料(4人分)

    鶏もも肉(骨つき)4本(900g)
    つけだれ ≪プレーンヨーグルト2/3カップ 塩小さじ2 おろししょうが1かけ分 おろしにんにく1かけ分 カレー粉、ガラムマサラ各大さじ1 トマトペースト大さじ2 レモン汁大さじ1≫
    サニーレタス適量
    プチトマト適量

    作り方

    1
    鶏肉は余分な脂をとり除き、皮目全体をフォークで突き、裏側に骨に沿って切り込みを1本入れます。
    2
    厚手のポリ袋につけだれの材料を全部入れてよく混ぜ、鶏肉を加え、袋の外からよくもみ込みます。これを冷蔵庫に6~7時間以上入れておき、味をよくなじませます。
    3
    オーブンの天板に金網を置き、鶏肉のつけだれを指でしごきとり、皮目を上にして並べます。220℃に熱したオーブンで20~25分焼きます。
    4
    器に盛り、サニーレタスとプチトマトを添えます。
    鶏肉につけだれが多くついていると、中まで火が通らないうちに焦げてしまうので、必ずよくしごきとってから焼きます。

    ● 漬けこむところ・・・
    つけだれを合せてよくもみ込み、最低半日はつけ込みます。
    お弁当のヒント
    ●通学・通勤弁当
    A タンドリーチキン
    食べやすく切り分け、サニーレタスを敷いて詰める。
    B きのこのマリネ
    生椎茸は一口大に切り、しめじはほぐし、酒少々をふってラップをし、電子レンジにかけてしんなりさせる。レモン汁大さじ1、バージンオリーブ油小さじ1、塩、こしょう各少々の割合で混ぜたマリネ液であえ、スライス玉ねぎ少々と混ぜ合わせる。
    C ピーマンのソテー
    ピーマンはせん切りにし、油少々で炒めて塩、こしょうする。
    D ごはん
    ふりかけをかける。
    アドバイス
    • ・プレーンヨーグルトが肉をやわらかくします。
    • ・鶏肉は大きいサイズのものをつけ込む時は、つけだれの塩の分量を増やします。
    • ・必ずつけだれをしごいてから網にのせて焼きます。
    • ・たれがついたまま焼くと焦げてしまいます。
    • ・この二品でヨーグルト1パック(500ml)がちょうど使いきれます。
      (フロストシュガーもヨーグルトに添えてあるものを利用)

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