≪寝返りが楽にうてる枕の原則　その1『高さ』≫



枕の高さの判断方法は顔全てが映る程度の鏡を用意し、枕をして横向きになり、鏡に映った顔の中央と首脊髄のラインが一直線になる枕を選んでください。

≪寝返りが楽にうてる枕の原則　その2『硬さ』≫


≪寝返りが楽にうてる枕の原則　その3『再調整』≫

【1】 座布団とタオルを枕にして横向きに寝る。下になる腕を前に出す。
【2】 1の状態で首から腰までの体の軸が一直線になっているか確認する。
【3】 2で頭が下向きになっている場合はタオルの数を増やして調節する。
【4】 のどに圧迫感がないか後頭部から肩にかけて軽く感じるか、仰向けになって確認する。
【5】 左右に寝返りをうってみる。スムーズに動けるか確認する。

整形外科医　医学博士
山田朱織　先生