今週の放送内容

2014年8月24日OA放送内容

【夏バテ対策もバッチリ!疲労回復の新常識】
ゲスト先生:綾部祐二先生(ピース)、石原新菜先生(イシハラクリニック 副院長)

オープニング
Qこれは20歳以上の日本人、約2500人にとったアンケートの結果ですが、
何を聞いた結果?

A:体に疲れを感じているか?
なんと日本人の8割以上が疲れていると感じている!

出典:【アサヒホールディングスお客様生活文化研究所】
2010年7月21日~27日全国20歳以上の男女2535人対象

 

■どちらが正しい?体の疲れを癒やす方法
1問目 運動後の食事に向いているのは?
Aこってりとした焼肉 Bさっぱりとした鶏肉

 

模範解答:B
正解:B(鶏肉)について
▼鶏肉、特にむねの部分には疲労回復物質の「イミダペプチド」が多く含まれる。
 渡り鳥が約1万kmを休みなく飛べるのは、この成分のおかげ。
▼現在、科学的に証明されているものの中でこの「イミダペプチド」が
 疲労回復の最強の成分と言われている。

不正解:A(焼肉)について
・疲れた時に焼肉などカロリーの高い食事をするのは逆効果。
・体が元気な状態の時には栄養をエネルギーに変えられる力があるが、
 疲れている時は体の細胞が弱っている為、栄養はそのまま体外に
 排出されるか、脂肪となって体に蓄積され、肥満の原因となる事もある。

監修:大阪市立大学 大学院 医学研究所 疲労医学講座 梶本修身

 

2問目 暑さで辛くなったときにとった方が良い行動は?
A水をたくさん飲む Bクーラーのきいた部屋に入る

 

模範解答:B
正解:B(クーラー)について
・暑いにもかかわらず、我慢して、汗をダラダラと流すことは体に悪い。
・苦しくなったりして汗をかくということは、体が発する危険信号。
・体を冷やし過ぎてもいけないが、汗がひく程度にクーラーをつけた方が良い。

不正解:A(水を飲む)について
・水は適量を飲むのであればいいが、一度に大量に飲むと、
 血液中のナトリウムの濃度が低下し、気分が悪くなったり、
 筋肉が痙攣することがある。
・水に依存してしまう事で「水中毒」という症状に陥りかねない。

監修:あだち入谷舎人クリニック 医院長 飯野靖彦

 

3問目 睡眠で疲れをとるために良い方法は?
A昼寝をする B時々 寝だめをする

 

模範解答:A
正解:A(昼寝)について
・昼寝はだらけているように見えるが、今厚生労働省の指針に入っており
 国として昼寝を推奨するほどその効果が認められている。
・昼寝は30分以内、時間帯は午後1~3時がベスト。
・また昼寝の前にコーヒーを飲むと良い。
 コーヒーに含まれるカフェインは体内に入ってから30分程度で
 効果が出るので、すっきり目覚めることが出来るそう。

不正解:B(寝だめ)について
・睡眠時間を「ためる」という事は絶対に出来ない。
・日によって寝る時間が異なる不規則な生活では体内リズムが崩れて、
 余計に疲れが抜けなくなる。
・質の高い睡眠をとって、同じ時間に起床・就寝する規則正しい生活が重要。
・しかし、人によって、適切な睡眠時間は違う。

監修:久留米大学医学部神経精神医学講座 内村直尚

 

<派生展開>
お昼寝疲労回復スポット!
女性限定おひるねカフェ『corne』(コロネ)
・女性専用のお昼寝カフェ。フリードリンクで10分160円(税込)
・イヤアラームやアイマスクなど睡眠グッズを無料貸し出し。
・ベッドや枕は硬さや形状を好みで選べる。
・こだわりポイントとして睡眠を促進する作用のある豆乳を使用した
 ランチも提供。
・ベッドは天盤がついていて個人のスペースを確保できるようになっていて、
 睡眠スペースには、睡眠を促進するアロマが焚かれている。
アクセス
千代田区神田神保町2-14 2F
神保町駅A4出口より徒歩2分

 

4問目 仕事や勉強での疲れを明日に残さないために良い方法は?
A熱いお風呂につかる B軽い運動をする

 

模範解答:B
正解:B(軽い運動)について
・運動をすると、疲れてしまいそうだが、軽い運動をする事で血行が促進され
 疲労物質の代謝が早まる事が科学的に証明されている。
・寝る前に軽いストレッチをすると、効果はさらに高まります。
・ただし、激しい運動をした後はしない方が良い。

不正解:A(お風呂)について
・熱いと感じるほどのお風呂は、体が緊張してしまい、逆に疲れる場合がある。
 温泉に入った後によく眠れるのは、この「湯疲れ」が原因。
・ベストは38~40℃のぬるま湯に汗をかき過ぎない程度に入る事のようです。
 この温度は体温に近い為に、リラックス効果を得られるとの事。
・炭酸入浴剤を湯船に入れると、血行がよくなりさらなる疲労回復効果が
 期待出来る。

監修:大阪市立大学 大学院 医学研究所 疲労医学講座 梶本修身

 

5問目 日頃の疲れを癒やす休日の過ごし方として良いのは?
Aカフェで友人とおしゃべり B外で思いきりはしゃぐ

 

模範解答:A
正解:A(友人とおしゃべり)について
・おしゃべりと疲労度についてのある実験があり、折り紙を折る時に
 1人は数人の友人とおしゃべりをしながら折り、1人はもくもくと折る
 というもの。
・2人の疲労度を調べると、おしゃべりをしながら折った人の方が軽い
 という結果が出た。
 これはおしゃべりに疲労軽減効果があるという証拠。
・ただし、相手は仲のいい人でないとダメ。上司や苦手な人では逆に
 ストレスがかかり疲労が蓄積してしまう。

不正解:B(外ではしゃぐ)について
・外出して心身共にリフレッシュしたい所だが、「紫外線」がダメ!
・紫外線を浴びると細胞をサビさせる活性酸素が体内で増えると言われ
 余計に疲れてしまう。
・肌だけからではなく目からも入ってくるので、外に出るならサングラスをした方が良い。
 マラソン選手がサングラスをしているのは、まぶしいからだけではない。

監修:大阪市立大学 大学院 医学研究所 疲労医学講座 梶本修身

 

■小テスト
1問目  ? を調べるだけで疲労度が分かる
模範解答:指

これは自律神経機能年齢がわかる装置
・自律神経とは、多くの体の器官を調整する重要な神経。
・この神経の機能は年齢とともに低下していき、疲れが溜まっている状態でも
 低下する。
・この装置は今現在の自律神経の機能年齢が表示される。
・示された年齢が
 「自分の年齢より上だと疲れている。自分の年齢より下だと疲れていない。」ということがわかる。

協力:株式会社日立システムズ

 

⇒J組疲労度ランキング発表!

1位 優木まおみ 実年齢より +14歳
2位 若林正恭(オードリー) +12歳
3位 知念侑李(Hey!Say!JUMP) 0歳
4位 髙地優吾 0歳
5位 山田涼介(Hey!Say!JUMP) -1歳
6位 八乙女光(Hey!Say!JUMP) -3歳
7位 山崎弘也(アンタッチャブル) -9歳
8位 春日俊彰(オードリー) -9歳
9位 内村光良 -12歳

☆優木まおみさんが一番疲れていた!
☆内村光良さんが一番疲れていない!

 

<派生展開>
指だけでなく、足でも疲労が目に見える!
株式会社マインドフィットネス社のゴットクリーナー
・足をつけるだけで疲れが目に見えて分かる装置。
・この装置は塩水の中に健康体の周波数と同じ超微弱電流を流す事によって
 体を一時的に健康な状態に調整することができる。
・するとその過程で皮脂の汚れや有害なミネラルと言われる、ヒ素、鉛、水銀、
 カドミウムなどの老廃物が足の裏から排出され、塩水の中で化学反応に
 よって色が変化し疲れが見えるという事。
販売元:株式会社マインドフィットネス
値段:44万8000円(税抜)

 

2問目 疲れの中で最も危険なのは ? 
模範解答:隠れ疲労
隠れ疲労度チェック

1  周囲から期待されると、激務でも苦ではない
2  責任感から、引き受けたことは途中でやめられない
3  仕事で結果が出ると、疲れも吹っ飛ぶ!
4  趣味やゲームで夜更かししてしまうことがある
5  ひとつのことに集中してしまいがち

・「はい」が1つでもあると隠れ疲労の可能性有り!
・「隠れ疲労」とは疲れが蓄積しているのに、疲労を感じない状態のこと。
・本来、「疲れた」と思うほどの行動をやっていても、「嬉しい!」「楽しい!」などの
 快楽や、やりがい・責任感などを感じると疲労感が薄れてきてしまう。
・この項目は、その“疲労感なき疲労”をチェックするもの。

監修:大阪市立大学 大学院 医学研究所 疲労医学講座 梶本修身

 

3問目 目の疲れには ? をすると効果的
模範解答:ガムを噛む
・ガムを噛むことで噛む前と比べ、白目の血流が約70%上がるという実験結果がある。
・血流がよくなることで、目の筋肉の凝りがとれて、疲れ目を改善できる。
・ガムの成分ではなく「そしゃくする」ということが重要なので、
 普段の食事から噛むことを意識すると良い。

監修:北里大学医療衛生学部視覚機能療法学 浅川准教授

 

<派生情報>
目の疲れ解消グッズ
モンデールヘッドスパ
・頭にかぶることで、まるで頭を人に揉まれているような
 心地よい刺激に包まれる事ができる。
・頭と目は筋肉でつながっているために目の疲れが癒やされる。
・(株)ヴァルテックスより販売、値段は30,651円(税込)

 

4問目 今、疲労回復トレーニングとして ? が人気
模範解答:ハンモックヨガ
・身体の主要箇所にハンモックをかけてポーズを取ることで、
 関節部分を楽にさせ、筋肉への負担を軽くし、
 骨格による問題点を軽減させることが出来るという。

情報提供:ハンモックヨガ®考案者/講師 万菜美

 

5問目 最近のマラソンランナーはレース中に ? をしている
模範解答:みそ汁を飲む
・毎年11月に岐阜県で行われる「いびがわマラソン」では34キロ地点で
 味噌汁が配布される。
 味噌汁は最強のスポーツドリンクと言っても過言ではない。

監修:大妻女子大学家政学部 川口教授

 

■行列のできる街のゴッドハンド
☆1人目☆
ほぼ確実に眠らせる!?頭ほぐしのゴットハンド
金田淳美さん
頭のもみほぐし専門店「悟空のきもち」で働く金田淳美さんの技は、
脳を癒し、眠った状態でこそ効果が高いことから、眠らせる技術も追及。
施術開始から8分以内に、ほぼすべての人が眠りにつく、
頭に触れる技術に代表される「大人を寝かせるスペシャリスト」。
→山田がその技を体験

悟空のきもち
東京都港区南青山3-18-19
表参道駅より徒歩1分

 

☆2人目☆
肩甲骨を動かすゴッドハンド
前島敏也さん
前島さんは様々な筋肉と繋がる肩甲骨が全てとだと考えている。
肩甲骨周りの筋肉を弛め、全身のバランスを整えると背中で肩甲骨が浮いた
カラダが手に入れられ、それが全身に血液を行き渡らせる快適なカラダになる。
肩甲骨はがしによって、猫背改善や腰痛軽減、肩こり、体質改善、冷えや便秘などの
改善が期待でき、さらには女性にはバストアップの効果も期待できる。
→J組全員で体験

ニューエイジ
東京都豊島区東池袋3-2-4 サンシャインコーケンプラザ803・707
JR池袋駅より徒歩5分

 

☆3人目☆
16年先まで予約がいっぱい!腰痛に悩む人々を救うゴッドハンド
酒井慎太郎さん
東京都北区にある「さかい保健整骨院」医院長の酒井慎太郎さんは腰痛改善のスペシャリスト。
酒井さんの施術を受けるため、全国のみならず、世界各地から患者が訪れる。
酒井さんの施術を受けた患者さんは、杖をついてきたにも関わらず、
帰るときには杖を忘れていく患者さんもいるとか!!
現在、酒井さんの施術は16年待ち。お弟子さんで3年待ちの状態だが、
キャンセルにより急遽施術が受けられる可能性がある。
→オードリーの二人が体験

さかい保健整骨院
東京都北区王子5-2-2-116
王子神谷駅より徒歩30秒

 

【歌コーナー】

3年J組スペシャルライ部!

Hey!Say!JUMP
「ウィークエンダー」