授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

1,まずイスに座り、背もたれから離れます。
　背筋は真っすぐ伸ばします。
2,右手を左わき腹に置き、左手は下げます。
3,左わき腹を縮めるように、3秒かけて左腕を下げます。
　そのままの姿勢で7秒間キープします。

ポイントとしては、骨盤がずれないように、
足をしっかりと固定することです。
指先も斜めにしたりせず、しっかり下へと向けます。
これを左右2セット、
一日3回行うことで効果が期待できます。

このトレーニングによって、脇腹にある、腹斜筋と、
腹斜筋のさらに内側にある、腹横筋を使います。
腹斜筋と腹横筋の2つの筋肉を鍛えることで、
ウエストのくびれを作るのに効果的です。

*まわりに注意して行ってください
*痛みを感じる方は無理をしないで下さい

1,体のラインがまっすぐにになるよう、
　骨盤の幅に合わせて立ちます
2,腕を真横に開き、右肘を曲げます。
3,左膝をおへその高さまで上げて固定します
4,右肘を左膝にもっていき、くっつけて5秒間キープ

これを左右、2セットを一日3回行うと、
バランス力がついてきます。
片足でバランスをとるのが難しい場合は、
イス等を置いてやるのも効果的です。

これで余裕のある人はステップアップトレーニングもあります。

1,体のラインがまっすぐになるよう、
　骨盤の幅に合わせて立ちます
2,腕を真横に開き、右肘を曲げます。
　更にその手を後頭部に当てます。
3,左足をおへその高さまで上げます。
4,この状態で肘と膝をつけて5秒キープします。

これができるようになれば、体幹のぶれないような軸と、
お腹のインナーマッスルが鍛えられ、
しっかりした安定した体になります。

*まわりに注意して行ってください
*痛みを感じる方は無理をしないで下さい