授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

まず、大きくつま先立ちをして
そのまま3秒キープして
かかとを下します。

10回を1セットとし、1日3セットが目安です。

※この体操は不安定になるので
壁やイスに手をおいた状態で行ってください。

ポイント.1
「体を真っ直ぐにし、前傾しない!」
歩き方の基本は「姿勢」
正しい姿勢は、耳、肩、腰、
くるぶしが一直線になるのが理想です。

ポイント.2
「膝を伸ばす!」
まず、膝を伸ばした状態で着地し、
そこから膝を伸ばしたまま、
後ろへもっていくのが理想。
膝を伸ばすと大臀筋と内転筋、両方を使うので、
歳をとった時でもしっかり歩ける体を作れるのです。

ポイント.3
「地面に足をつける順番」
正しい歩き方は、かかとからついて、小指の付け根、
親指の付け根、親指の順で足をつけます。

こうすると、ふくらはぎにあるヒラメ筋という筋肉を
うまく使うことができ、歳をとっても疲れずに、
長時間歩く事ができるのです。

正解は…後ろ向きで歩く

まず、足を後ろに引き、
つま先から着地します。
続いて、膝を伸ばし、
かかとを地面につけます。
この動きを1回1分程度行い、
1日に3回ほどが目安です。

この体操により、重心移動が円滑になり、
膝が伸びた正しい歩き方が
できるようになります。

※この体操も不安定になるので
壁に手をおいた状態で行ってください。