授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

① まず仰向けに寝て、両膝を立てます。

② 力を入れておへその1センチ下をへこませます。

③ 上半身をゆっくり起こし、
　おへそが見えたら3秒間キープします。

④ ゆっくり息を吐きながら最初の体制に戻ります。

これを5回繰り返すだけでOKです!

腹横筋と腹直筋が鍛えられ、
正しい姿勢を維持できるようになります。

※無理をせず、自分のペースで行ってください

① 肩幅に足を開き、頭の後ろで手を組みます。
この時、つま先と膝は正面に向くように
心掛けましょう。

② 膝がつま先より前に出ないように、
10秒かけてゆっくり腰を落とします。
おしりを突き出すイメージです。

③ お尻が膝の位置より下がったら、
10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻します。

④ これを5回行います。1日3セットでOKです!

大腿四頭筋と大殿筋といった、
下半身の大きな筋肉が鍛えられます。

※無理をせず、自分のペースで行ってください

① 手を腰に当てて、前後に足を開きます。

② バランスを取りながら5秒かけて
ゆっくりと膝を落とします。

③ 膝が床につく直前で5秒キープ。

④ 10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻します。

これを左右交互に5回ずつ行いましょう。
1日3セットでOKです!

大殿四頭筋や大殿筋だけでなく、
腹筋も鍛えられます。

※無理をせず、自分のペースで行ってください