授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

① まず、足を肩幅に開き、手は頭の後ろで組みます。
② そこから息を大きく吸いながら、腰を右へ
　 上半身を左へ動かし、そのまま5秒キープします。
③ そして息を吐きながら、最初の体勢に戻り、
　 反対側も同じように行います。
この時、体全体を動かさないように注意しましょう。

ここでイメージです！
「腰の横にある大きなボタンをグッと押すイメージ」
で行いましょう。
左右それぞれ10回繰り返して1セット。
1日1セットが目安です。

慣れてきた方は、
腰を動かすスピードを上げると、
より効果が期待できます。
5秒で15回が目安です。

① まず、足を肩幅に広げて、
　 手を胸の前で軽く合わせます。
　 ここからスタート！
② まず、合わせた手を下に向け、息を吐きながら
　 5秒かけてヒザを内側に絞ります。
　 指先と両ヒザで作った、
　 三角形を小さくする様に内ももを絞ります。
③ そして、息を吸いながら元の体勢に戻ります。

ここでイメージです！
「太ももでスイカを挟んで割るイメージ」で
行いましょう。
グ～ッっと力を入れて内側に絞り込んでいきます！

10回で1セット。1日3セットが目安です。

① まず腕を頭の下に入れ、横になります。
　 上側の足をおへその前で90度曲げ
　 ヒザも90度に曲げます。
② ヒザを曲げたまま、大きく息を吸いながら
　 5秒かけてゆっくり上に開きます。

上がりきったら息を吐きながらヒザを
元の状態に戻します。
反対側も同様に行いましょう。
足を上げる時、ヒザが伸びたり、曲がり過ぎたり
しなよう注意しましょう。

ここでイメージです！
「重～い掛け布団を足で持ち上げているイメージ」
で、行いましょう。
足をゆっくり5秒かけて上げてください。

左右それぞれ10回で1セット。
1日2セットが目安です。