授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

正解は…入浴

良質な睡眠を得る為には、体温を下げる事。
就寝90分前に入浴すると、体温が下がるのです。
入浴すると一時的には体温が上がるのですが、
元に戻るまで90分かかり、
その後はお風呂に入る前より
体温が下がるので、このタイミングで寝れば
深い睡眠に入れるのです。
40℃の湯船に15分浸かるのがオススメです。

正解は…靴下を履いて寝る

良質な睡眠を得るためには、体温を
下げることが大切です。体温が下がる時は、
手足から熱が出て行きます。
靴下を履いたまま寝ると、
足から熱が逃げにくくなり、
体温が下がりづらくなるのです。

冷え性で足が冷たくて寝れないという方は、
寝る前まで靴下を履いて足を温め、
寝る直前に脱ぐ事をオススメします。

正解は…激しい運動

激しい運動をすると体温が上がり、
その後体温が下がります。
すると昼間に眠くなったりしてしまい
リズムが乱れて、夜の睡眠も悪くなるのです。