"あたりまえ"と思っていたことが実は間違いかも！？
意外と知られていない正しい予防法を2択クイズに答えて学ぶコーナー！
今回は肩こり・腰痛対策（第2弾）です。

＜ご出演いただいた先生＞
　さかいクリニックグループ代表
　酒井慎太郎　先生

＜テーマ＞
　肩こり・腰痛

【問題①】
問題：くしゃみの時に腰を守るより正しい姿勢は？
A）前にかがむ　B）上を向く
答え：B）上を向く
前傾姿勢になるほど椎間板には負担がかかってしまいます。
上を向き、胸を張って前傾姿勢にならないようにしましょう。
机や壁に手をつくと衝撃を逃すことができます。

【問題②】
問題：眠る時に肩への負担が少ない枕はどっち？
A）低い枕
B）高い枕
答え：A）低い枕
高い枕は頭の位置が前方になるため、
首まで前に固定されストレートネックになってしまいます。
自分の最も楽な形で、自然なS字カーブを作って眠るようにしてください。

【問題③】
問題：立ち仕事で腰が痛い時のより良い対処法は？
A）冷やす
B）温める
答え：B）温める
立ち仕事が続いての腰の痛みは、
日常の同じ姿勢でのダメージが積み重なったことで起こる慢性腰痛の可能性があります。
慢性腰痛は血行不良や筋肉の緊張が原因のため、
立ち仕事で腰が辛くなったら毛布をかけたり厚着をしたりして体を温めてください。
お風呂に入ると体を芯から温められるので効果的です。

【問題④】
問題：忙しい時の腰痛のより良い対処法は？
A）湿布を貼って安静
B）ストレッチで動かす
答え：B）ストレッチで動かす
慢性腰痛は血行不良や、筋肉の緊張が主な原因です。
無理がない程度にストレッチした方が良く、
空いた時間に腰を伸ばすだけで、腰や背中の筋肉の緊張がほぐれ、腰痛予防になります。
「空いた時間にすぐできる！立ちオットセイ体操」
①壁の前に立って肘を伸ばして手をついてください
②足の位置を一歩後ろに下げたら、腰と胸を前に張ります
③自然な呼吸をしながら30秒～1分間ゆっくり伸ばしてください
※痛みを感じる場合は無理をしないでください

【問題⑤】
問題：腰痛予防により良い運動は？
A）筋トレ
B）ウオーキング
答え：B）ウオーキング
ウオーキングは全身運動なので、血行を良くし体のコリをほぐしてくれます。
腰痛予防のウオーキングのポイントは3つです。
①あごを引いて前を見る
②腕を良く振って全身を動かす
③背筋を伸ばして歩く

★街頭インタビューにご協力いただいた皆様、ありがとうございました★

奥様の生活に欠かせないのが"スーパー"
実は、各都道府県にご当地スーパーが存在する。
その県を代表するご当地スーパーが、
各店オリジナルで製造・販売している自慢の商品を持って大集合！
地元で愛される人気商品をひっさげ、大プレゼン大会を開催。
今回は第3弾後半戦！優勝するのはどのスーパー？

＜審査員＞
横山裕（関ジャニ∞）
　枝元萌
　椿鬼奴

＜参加スーパー＞
■山梨県代表 【ひまわり市場】
■群馬県代表 【すーぱーこいけ】
■静岡県代表 【しずてつストア】

＜後半戦＞
4回戦：秋の味覚対決
5回戦：大人気サービス対決
6回戦：実演販売対決

■4回戦
ひまわり市場（山梨）：甲州天空かぼちゃ　100ｇ 58円
すーぱーこいけ（群馬）：群馬県沼田産まいたけ　1箱 980円
しずてつストア（静岡）：スチーム伊勢えび　1尾 1,580円

■5回戦
ひまわり市場（山梨）：毎週土曜日限定！お魚大漁市
すーぱーこいけ（群馬）：月1回限定！コストコフェア
しずてつストア（静岡）：知る人ぞ知る！お試しサービス

■6回戦
ひまわり市場（山梨）：ほぐし鶏のバンバンジーサラダ
【材料（4人分）】
レタス　1枚
きゅうり　4分の1本
鶏ムネ肉　200g
中華風くらげ　30g
糸がらし　少々
【タレ（40人分）】
ごまだれ　1本（約360ml）
ごま油・おろしにんにく・おろし生姜・ラー油（お好みで）・豆板醤（お好みで） 各大さじ1
【作り方】
①タレの材料を全てボウルに入れ、よく混ぜ、タレをつくる
（ボトルに入れて冷蔵庫へ入れておけば1週間程もつそうです）
②鶏ムネ肉を100℃で25分蒸し焼きにし、細かくちぎる
③きゅうりは千切りにし、くらげと鶏ムネ肉と一緒にボウルに入れ、よく混ぜる
④レタスは食べやすいサイズにちぎりお皿に敷き、その上に【③】をのせる
⑤【④】の上に彩りで糸がらしをのせ、タレをかけたら完成

すーぱーこいけ（群馬）：ずわい蟹チャーハン
【材料（1人分）】
ごはん　1合
長ネギ（小口切り） 少々
卵　1個
カニ缶（カニカマでもOK）
ずわい蟹だしの素　大さじ1
【作り方】
①フライパンに油を敷き、長ネギを炒め、温かいごはんを入れさらに炒める
②【①】に卵・カニ缶を加えさらに炒める
③【②】にずわい蟹だしの素を入れ、炒めたら完成

しずてつストア（静岡）：巾着煮
【材料（巾着煮10個分）】
油揚げ　5枚
★にんじん・シイタケ・レンコン（全て3ミリのさいの目切りにする） 各50ｇ
★細ねぎ（小口切り） 30g
★豚ひき肉　150g
★絹ごし豆腐（水切りしておく） 100g
★卵（溶いておく） 2個
★大和いも（すり下ろす） 70g
★塩　2g
☆だし汁　600ml （選味鮮価だしパックを使用）
☆醤油・根昆布だし・みりん　各大さじ1
水溶き片栗粉　少々
三つ葉・生姜すりおろし　適量
【作り方】
①油揚げは熱湯をかけ油抜きし、水気を切り2等分にし、袋状にする
②ボウルに★の材料をすべて入れ、混ぜ合わせる
③油揚げの切り口を開き、【②】をスプーンで詰め、爪楊枝又はかんぴょうで巾着を閉じる
④鍋にだし汁・醤油・根昆布だし・みりんを入れ、約15分煮込む
⑤【④】に水溶き片栗粉でとろみを付ける
⑥お皿に【③】を並べ、【⑤】をかけ、三つ葉・生姜を添えて盛り付けたら完成

※上記の値段は店舗によって異なる可能性があります
※値段は全て税抜価格・取材時のものです

ラグビーワールドカップ2019日本大会を開催し、
外国人旅行客がますます増加している日本！

今回は、意外にも外国人が絶え間なく訪れるという、
日暮里『谷根千』の観光案内所に中間が潜入、外国人旅行客を徹底調査！
外国人は日本でどんな場所を訪れているのか？

【出演者】
中間淳太（ジャニーズWEST）

【ロケで訪問した観光案内所】
谷根千ツーリストインフォメーション＆カルチャーセンター

【ご紹介した体験】
・寄りみち書道
＜受付時間＞午前10時～午後6時
＜価格＞2,000円（税抜）

・居合・侍体験
＜価格＞1人 12,000円（税抜）　※2人以上で予約の場合

【ご紹介した場所】
・東京おもちゃ美術館（新宿区）
＜開館時間＞午前10時～午後4時　※最終入館 午後3時30分
＜休館日＞木曜日
＜入館料（税込）＞
こども　700円（6か月未満は無料）
おとな　1,000円（中学生以上）

・根津神社（文京区）

・サクラホテル日暮里（文京区）

※値段などの情報は全て取材時のものです