目がテン特製! 背骨体操!!

1、腹筋のストレッチ

1)
両足を肩幅くらいに開き、手を腰に当てる。
2)
あごを引いて背すじを伸ばし、息を吐きながらお腹を前に突き出す。
3)
一呼吸おいて、さらに押し出して腹部をストレッチ!
ポイント … 合い言葉は「出っ腹、出っ腹!」

2、 広背筋のストレッチ

1)
手を腰に当てたままひざを軽く曲げる。
2)
脇腹を伸ばすように上体を横に傾ける。
3)
その姿勢から上体を前に倒し、息を吐きながらゆっくりまわす。
この時背中や腰を意識的に伸ばすことが大事!
ポイント …
早く回すと目まで回るのでストレッチを意識しながらゆっくりと!

3、大胸筋と背筋全体のストレッチ(猫のポーズ)

1)
両手と両ひざを床につける。この時、手はなるべく前につくのが コツ!
2)
両手をついたまま、お尻をかかとに近づけるように引っぱり、肩の脇の筋を伸ばす。
3)
今度はお尻を上げ、背中を、上から引っぱられたつもりで上方に向かって丸める。
ポイント …
猫が背伸びしているのをイメージしてください。

4、大胸筋と腹筋、太もものストレッチ(ハトのポーズ)

1)
猫のポーズから、右ひざを立てて背すじをそらす。
2)
ももの筋を伸ばしながら、なるべく胸をはる。
3)
今度は左ひざを立てて、反対側のももの筋を伸ばしながら、今と同じことを。
ポイント …
ハト胸、ハト胸、くるっくぅ

5、仕上げ

 最後は両腕を上にあげ、背伸びをしてください。
 さらに腕のストレッチをすると、もっと効果的!