今回のホニャララ授業復習コーナー

大腰筋を鍛えるスロトレ

イスに浅く腰掛け、脚を浮かせたままにします。

息を吐きながら5秒かけて両足上げ、開きます。
開いた脚を浮かせたまま下げて、ゆっくり元に戻します。

これを1日10回やれば十分です。初めはかなりつらいですが慣れればそうでもありません。ここでフラフラしないことが大事です。