授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

両手と肘を合わせ床におきます。
手の位置は変えずに腰を丸めながらお尻を引き、
この状態で30秒、3セットが目安です。

手の平を上向きに手から肘までが離れないように、
しっかりと合わせること。
お尻を引く時は、胸を床に近づける意識で
行いましょう!

※無理をせず、自分のペースで行ってください

15センチ前後足を開き、
右手は頭の後ろ、左手を腰の後ろにおきます。
反時計まわりに腕を回し、無理のないところで止めて20秒。
この時、肘の角度は90度を意識しましょう。

その後、右足を左足の前で交差させ、
左に体を倒します、この状態で20秒。

最後に、鼻を肩につけるイメージで首を回し、
この状態で20秒。
この3つを20秒ずつ、合計1分で1セットです。
同様に反対も行い、朝・昼・晩、
1日3セットを目安にしてください。

※無理をせず、自分のペースで行ってください