授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

テーブルに両手をのせ、軽く体重を支えます。
そのまま両腕を前にスーッと伸ばして、
ここで30秒間止めます。

この時、かかとが浮かないように気をつけて、
体を直角に曲げて手を伸ばします。

肩から背中・ももの裏をつなぐ筋膜が伸びます。
ここは大きな筋肉が集中していて、
動かしやすくすることで、
代謝がアップするのです。

3回を1セットにして、1日3セット行いましょう。

椅子に座って、手のひらを上にして腕を前に伸ばし、
両手をくっつけます。
ひじを90度に曲げて、ひじから手首、小指まで
ぴったりくっつけます。

そのまま上に上げて、
両ひじが離れるギリギリのところで20秒間止めます。

ひじや手が離れないように注意して、
あごを引き、お腹には軽く力を入れてます。
二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があり、
バストアップも期待できます。

3回を1セットで、1日に3セット行い、
慣れてきたら時間を延ばしましょう。

床に座り両手をひざにのせ、
ひじを伸ばします。

体重を後ろへ移動させ、
肩が床につきそうになったら前に体重を移動させます。

両足を床につけず、また後ろに体重を移動。
前に後ろに、ゆりかごのように
繰り返します。

ひじが曲がったり、ひざが伸びないように
注意して下さい。
腹直筋と大殿筋を同時に鍛えられます。

5往復を1セットにして、1日に3セット行い、
慣れてきたら回数を増やしましょう。