授業復習 ｜ 世界一受けたい授業

正解は…呼吸

呼吸を意識すると自分の力をフルに活用でき、
より5秒筋トレの効果がアップします。

そのポイントは「逆腹式呼吸」
息を吸う時にお腹を引っ込め、
息を吐く時にはお腹を膨らませます。
普通の腹式呼吸とは逆になります。

これを行うことで、交感神経が優位になり、
精神を緊張、興奮させる効果があります。

まず足は肩幅に開き、
膝を曲げながら体を前に倒します。
片手を軽く握り口元へ、
反対の手は地面を指さします。
息を吸いながら上体をひねり、
ポーズが決まったら5秒かけて息を吐き出します。

ここでイメージ！
マイクを持ち、上体をひねる動作で息を吸い、
スーパースターになりきりながら、
ひねり切ったところで息を吐き出します。
息を吐く時は、腹斜筋を押しつぶす感覚を
意識しましょう。

左右各々10回繰り返して1セット。
1日3セットが目安です。
※無理をせず自分のペースで行ってください。

まず、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
親指でおへその横、左右3cmのところを
押さえながら、息を深く吸い込んでください。

吸い込んだ息を「フッフッ」と分けて吐きながら、
5秒間、お腹で親指を押し返します。

ここでイメージ！
風船をフーッと膨らませるように、
強く息を吐き出すイメージで行いましょう。

1日3回が目安です。
※無理をせず自分のペースで行ってください。

まずは、仰向けに寝た状態でコブシを重ね、
その上に頭を乗せます。
続いて左足のつま先の上に右足を乗せ、
ここからスタート！

息を吐きながら左が上、
右が上と5秒で5歩進めましょう。
天井まで達したら息を吸い、
同じように5秒かけて元に戻ります。

ここでイメージ！
お腹の上に熱湯が入った器を乗せるイメージです。
熱湯をこぼさないように意識しながら、
上体をひねらずに足を入れ替えてください。

10往復で1セット。
1日2セットが目安です。
※無理をせず自分のペースで行ってください。