■ あたたまる靴下の重ねばき「ゆるめ靴下2枚」

・肌を締め付けるリブの位置をずらずのがポイント

■ あたたかいマフラーの巻き方「ワンループ巻き」

※ 家の中ではタオルを首に巻くのも効果的！

■ 正しい重ね着「肌に直接機能性インナー」

■ 正しい重ね着2枚目「ダウンジャケット」

■ 正しい重ね着アウター「防風・防水ジャケット」

■ 効果的なカイロの貼る場所

① 足先が冷えた時はくるぶしに貼る。
② 手先が冷えた時は首に貼る。
③ 全身あたためたい！カイロが1枚の時はおなかに貼る。

■ 簡単1分ストレッチ

・前に前屈を5回行う。
・続いて肩幅ほどに足を開いたら腕を組んで左右にひねるを５回

■ グーチョキパー体操

・足の指でグーチョキパーをする！