2017年5月2日(火)

かつおのみそあえ サラダ菜包み

巻いて食べる楽しみを

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主な食材

ジャンル

  • 1人前あたり
  • ・エネルギー:164kcal
  • ・塩 分:1.7g

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材料(4人分)

かつお(刺身用・皮なし)400g
サラダ菜1個(150g)
大根300g
 (塩小さじ1/2)
青じそ20枚
 みそ大さじ2
 しょうゆ小さじ2/3
 砂糖小さじ2
 ごま油小さじ1

作り方

1
大根は5~6cm長さのせん切りにし、塩をふって混ぜ、10分ほどおく。水気を軽く絞る。
2
サラダ菜は1枚ずつはがし、青じそとともに冷水につけてパリッとさせて、水気をふく。
3
かつおは1.5~2cmの角切りにする。
4
ボウルにみそ、しょうゆ、砂糖、ごま油を入れて混ぜ、かつおを加えてあえる。
5
器に(2)の青じそ3枚を敷いてかつおを盛り、(1)と残りの葉野菜を添える。
好みで温かいごはんを添え、サラダ菜に青じそ、かつお、大根とともにごはんものせて巻いて食べるのもおすすめ。
アドバイス
  • ・大根は庖丁でせん切りにし、塩をふってもまずにそのままおきます。
  • ・サラダ菜や青じそは水に放してパリっとさせておくこともおいしさのポイント。
  • ・かつおを切るときは、庖丁をぬらしてから切ること(角を残すように庖丁をひく)。
  • ・あえ衣の調味料にごま油を加えて、コクをプラスしています(初がつおは脂が少ない)。
  • ・あえ衣はかためですが、かつおとあえることで水分が出てくるので、食べる直前にあえること。

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