日テレ

▼雑穀ごはん

• 　米

  1+1/2合

• 　雑穀ミックス

  1/2合

▼じゃこ炒め

• 　ちりめんじゃこ

  100g

• 　しし唐辛子

  50g

• 　おろしにんにく

  1かけ分

• 　しょうゆ

  大さじ1

• 　砂糖

  大さじ1/2

• 　みりん

  大さじ1/2

• 　すり白ごま

  大さじ1

▼肉みそ

• 　牛ひき肉

  150g

• 　おろし玉ねぎ

  1/4個分

• 　おろしにんにく

  1かけ分

• 　酒

  大さじ1

• 　ごま油

  大さじ1/2

• 　みそ

  大さじ2

• 　コチュジャン

  大さじ2

• 　砂糖

  大さじ1

• 　青唐辛子の小口切り

  2本分

• 　すり白ごま

  大さじ1

• キャベツ

  6枚

• サニーレタス

  6枚

• 青じそ

  12枚

• わかめ(塩蔵)

  30g

• ●ごま油