日テレ

• めかじき

  4切れ(約500g)

• 　(塩小さじ2/3　こしょう少々)

• 　トマト

  2個(300g)

• 　塩

  小さじ1/3

• 　こしょう

  少々

• 　レモン汁

  大さじ1

• さやいんげん

  200g

▼カリカリパン粉

• 　パン粉

  1/2カップ(20g)

• 　にんにくのみじん切り

  大さじ1

• 　オリーブ油

  大さじ1+1/2

• 　塩、こしょう

  各少々

• ●塩、小麦粉、オリーブ油