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おから
200g
とうもろこし
1本(200g)
きゅうり
1本(100g)
にんじん
1/3本(50g)
ハム
4枚(65g)
プレーンヨーグルト
400g
おろし玉ねぎ
大さじ1
マヨネーズ
大さじ2
はちみつ
小さじ1
塩
小さじ1/2
こしょう
少々
●塩
おからは乾燥ではない“生おから”と呼ばれるしっとりしたものを使用。耐熱皿に入れて広げ、ラップなしで電子レンジにかけ、熱くして水分を飛ばして使う。

食パンやバゲッドに挟んでサンドイッチがおすすめ。

おからは必ず、生おからを使うこと(乾燥おからを使うと仕上がりが変わってしまう)。
おからは塊があれば、ほぐしておきましょう。
とうもろこしは熱湯でゆでた後、ラップに包み余熱で火を通すことがふっくら甘くするコツ。
冷めたら実を包丁でこそげとります(芯の部分は除く)。
にんじんはとうもろこしとサイズを切り揃えます。
きゅうりは塩をして水気を絞っておくこと(水っぽくならない)。
あえる順番も大切、うま味の出るものから加えること。
このレシピの先生

藤井 恵 先生