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赤い野菜

ビーツ、生の紫キャベツ、にんじん、ラディッシュ、りんご。赤い野菜の色素には、β-カロテンやリコピン、ベタシアニンなど、抗酸化作用のある成分がいっぱい。

キヌア

南米アンデス山脈の高地原産の穀物。食物繊維やビタミンB1、B2、ミネラル分、良質のたんぱく質に富み、体内で生成できない必須アミノ酸の9種類すべてを含む完全食品。NASAでも宇宙食の素材として注目されるなど、21世紀のスーパーフードとして話題に。雑穀特有の風味があるが、しっかり洗うことで気にならなくなる。白米に炊き込んだり、ゆでてスープやサラダに。プチプチした食感が味わえる。

ゆで方

鍋にたっぷりの湯を沸かして塩少々を加え、キヌアを入れてふきこぼれない程度の火加減で10～15分、キヌアからひょろんとひげのようなものが出てくるまでゆでる。目の細かいザルに上げ、水でぬめりをさっと洗い、水気をきる。

キヌアの代わりにおすすめの雑穀

アマランサス、もちきび、もちあわ

キヌア同様にそれぞれたっぷりの湯でゆでて使う。

雑穀ミックス

数種類から数十種類の雑穀や豆類をブレンドしたものが市販されている。キヌア同様にゆでて使う。

10種ミックス(豆と穀物)〈サラダクラブ〉

5種の豆(ひよこ豆、えんどう豆、小豆、大豆、レンズ豆)と5種の穀物(玄米、押し麦、赤米、黒米、もち麦)をミックスしたもの。そのまま使える。