日テレ

合びき肉

100g

玉ねぎ

1/4個(正味50g)

トマト

1/3個(正味50g)

オクラ

3本(正味30g)

ガルバンゾ(ひよこ豆)〈サラダクラブ〉(蒸し)

1袋(50g)

おろしにんにく

1/2かけ分

おろししょうが

1/2かけ分

油

小さじ2

カレー粉

小さじ2

塩

小さじ1/3

トマトケチャップ

小さじ2

しょうゆ

小さじ2

ガラムマサラ

小さじ1

ごはん(温かいもの)

150g