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マッシュかぼちゃのミートソース焼き

甘いかぼちゃに生トマト入りのミートソースがぴったり！

小林 まさみ

先生

433kcal

カロリー/１人前

2.1g

塩分/１人前

材料 (直径19.5×深さ3.5㎝の耐熱の器1台分・2人分)

  • かぼちゃ

    1/4個(300g)

▼ミートソース

  • 　トマト

    (小)1個(150g)

  • 　合びき肉

    150g

  • 　おろし玉ねぎ

    大さじ2

  • 　おろしにんにく、塩

    各小さじ1/4

  • 　トマトケチャップ

    大さじ2

  • 　ウスターソース、オリーブ油、小麦粉

    各大さじ1/2

  • ピザ用チーズ

    40g

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作り方

アドバイス

  • 電子レンジ調理は重量が肝心なので、かぼちゃは種とワタを除いて250gで用意しましょう

  • ミートソースも電子レンジで手軽に作ります。ラップはせずにレンジにかけて、水分を飛ばします

  • かぼちゃの水分量には個体差があるので、ボソボソしていたら水を加えて、なめらかにのばしましょう

このレシピの先生

小林 こばやしまさみ まさみ 先生

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